trening sila

[...] suplementów IHS, także zapraszam również do tematu: http://www.sfd.pl/IHS_Test_nr_5%3A_Z_High_Kick_2%2E0_wg_kabo9-t1161867.html moje wpisy będę dublował, żeby mi historia treningowa została również w dzienniku. GÓRA – SIŁA 12.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 2. [...]

[...] się już nawet na tym, że nie zauważyłem swędzenia - adaptacja do beta alaniny musiała nastąpić :-). W tym tygodniu delikatna zmiana planów, nie ćwiczymy w piątek więc treningi są przesunięte w tył i będą 4 dni treningowe z rzędu. Może być ostro. Nie wiem jeszcze co zrobić z WL + dynamiczne/łańcuchy, czym to zastąpić - jeżeli ktoś ma jakieś [...]

[...] dokładnie i z namaszczeniem, spociłem się jak przy żadnym innym ćwiczeniu %-) w tricku zmiana na wyciskanie wąsko, bo francuza robimy w czwartki więc nie ma co dublować HK trzyma poziom, trening bardzo dobry aczkolwiek chyba powininem wziąć dwie miarki CF bo spać nie mogłem przez całą noc, jakiś niespokojny byłem i co chwilę się budziłem pozdro

PUSH 1 17.05.20181 dziś był planowo trening push, ale w zasadzie główny punkt programu to próba pobicia rekordu w Wyciskaniu Leżąc (dla przypomnienia 135kg z 05.06.2017) podejście wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy [...]

na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościachDla mnie to dużo - i chyba nigdy tyle nie robiłem :-). Nawet gdy miałem 17 lat i wzorowałem się na treningu kulturysty z książki pt. Siła Sprawność Piękno ( w skali tygodnia było tego więcej - trening 3x w tygodniu :-) ).

DÓŁ – SIŁA 23.10.2018 /SFD/2018/10/24/f67d5d4eb14a44869e8e6f3b0082f213.jpg troszkę wczoraj w niedoczasie byłem, wszystko w biegu ale trening dało się zrobić i to całkiem niezły jak to u nas standardowo bywa :-D Wason chory ale nie podaje się i treningi normalnie się odbywają ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-24 17:03:37

[...] 30.10.2018 /SFD/2018/10/31/f4163d02e2bd4737adca43b11556a66a.jpg Trening super, zakończony skurczem górnej kostki brzucha ;-D. A teraz czas zacząć długi weekend :-). 2 kolejne treningi będą wyjazdowe w tym 1 to ustawka treningowa ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-31 18:04:59 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-31 18:05:09

GÓRA – SIŁA 05.11.2018 /SFD/2018/11/6/417b4c9b603c4ac485d010d2160f2ed0.jpg Filmik się wgrał to można dać wypiskę. Trening jak zwykle chociaż trochę długi wyszedł ;-). Nowością było zapoznanie się z produktem Monster Power Red - wg producenta można w nim dodać 20kg na sztangę oraz używać jak wcześniej wspomniałem do ćwiczeń akcesoryjnych. Zastępuje [...]

GÓRA – SIŁA 12.11.2018 /SFD/2018/11/12/57674cec014d4a02b325ebee00f74de9.jpg trening zgodnie z planem, tyle że sztangę na na barki zastąpiliśmy smithem bo stanowisko było zajęte bic i tric znów w SS, ale tym razem pierszy był tric wyciskanie w monsterach, u mnie 140, u Wasonia 200 i dwie próby na 220, później był jeszcze u niego regres 10x180 [...]

PUSH 21.12.2020 1. WL 12x60 8x80 3x100 3x115 3x120 3x120 8x100 2. Wyciskanie siedząc b.d.skos+ 10x80 10x80 8x80 13x60 3. Wznosy bokiem 12x14 12x15 8x18+8x14+8x10 4. Rozpiętki maszyna 15x75 12x85 12x85 5. Dipsy 12xCC 12xCC 12xCC 6. Hammer skos+ 12x60 10x60 15x40 7. Francuz linka warkocz 15x21 15x21 15x21 [...]

[...] nastawionym a dalekosiężny cel spełni się sam. Zanim jednak nastąpi fizyczna zmiana wyglądu, należy wyobrazić sobie to, jak będzie się wyglądało po miesiącach i latach treningu. Ten proces nazywamy wizualizacją. Gdy zacząłem treningi wyobrażałem sobie, że wyglądam jak Reg Park, mój idol. Chociaż byłem wysoki i szczupły, i nie miałem żadnej [...]

Zamówiłem parę rzeczy - będą po weekendzie, to się pochwalę :-) Redu - dzień 17 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/HJobmcu.jpg Co tu dużo pisać: - forma chyba się poprawia - jedzenia troszkę mniej, a siła do przodu - pompa lepsza niż ostatnio Idealnie ;-) Trochę źle ustawiłem dni treningowe, ale [...]

[...] więc zanim mogłam przystąpić do ćwiczeń, to już było dobrze po 20-tej. A o tej porze zamykają mi siłownię, czego totalnie nie rozumiem, dlaczego tak wcześnie. Więc trening odbył się w warunkach domowych, na szczęście akurat ten można zrobić w domu bez problemu. Tylko rozgrzewka i schłodzenie z konieczności musiały być inne. [...]

[...] na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK. No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji wyciąg zrobiłem na trica ściąganie linek wyciągu górnego 3s. po 4 sztabki chyba to 20kg. Poszło [...]

Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]

[...] WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg masy ciala. Sniadanie Platki owsiane Jaja Warzywo/owoc 2sniadanie: Twarog Pestki dyni/orzechy wloskie Warzywa 3przed treningowy Ryz brazowy WOlowina/wieprzowina/ryba Potreningu Ww+bialko(tlyko przy SW, silka tylko potreningowy) Potreningowy posilek: Makaron durum PIersi kurczaka Warzywo [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

- wiek: 24 - Dane: waga: 103 kg, wzrost 187 cm - staż treningowy: 3 lata 9 miesięcy bez dłuższych przerw jak tydzień, od 10 Czerwca 2013 roku przerwa w treningu i diecie, do Lutego 2014 roku z powodu ciężkiej kontuzji. Obecnie ćwiczę od lutego, będzie z 7 miesięcy. - najbliższy cel sportowy: Powrót do formy z przed kontuzji, czyli masa, siła, [...]

[...] Spis suplementacji. jak narazie zadna 3) Dieta nie mam wypisanej diety,ale staram sie jesc tak aby sila szla do gory!!!bede zamieszczal fotki tego co jem 4) Trening Moje treningi nigdy nie beda takie same,czyli w kazdym dniu bede robil wszystko inaczej,ale kazda partie tego samego dniatrening klatki bede robil pod okiem Pyzy ktory bedzie mnie [...]